Uno stile di vita sedentario, lunghe ore alla guida e la poca informazione sull’importanza di esercitare i muscoli pelvici possono portare a problemi di incontinenza.

Invece, muscoli del pavimento pelvico ben allenati aumentano il piacere sessuale sia negli uomini che nelle donne!

Il termine “muscoli del pavimento pelvico” si riferisce a tutti quei muscoli situati tra la superficie inferiore dell’osso pubico e davanti all’osso sacro (coccige), che formano una parete a sostegno del retto, della vescica urinaria e dell’utero nelle donne.

Arnold Kegel (1894-1981) era un ginecologo americano che, nel 1948, inventò degli esercizi, che portano il suo nome, volti a rafforzare il pavimento pelvico, come trattamento non chirurgico per contrastare il rilassamento pelvico.

La chiave del successo degli esercizi di Kegel è capire esattamente quali muscoli contrarre e quali rilassare.

Il modo più semplice per farlo è interrompere volontariamente la minzione. Naturalmente, questo deve essere fatto solo poche volte, fino a che non si sia capito il gruppo di muscoli a cui ci si riferisce: l’interruzione volontaria della minzione può portare a infezioni del tratto urinario. Ecco perché il modo corretto di fare gli esercizi di Kegel è con la vescica vuota.

Esercizi di Kegel: inizialmente sarà sufficiente assicurarsi che i muscoli rimangano contratti per 2-3 secondi. Una volta padroneggiata la tecnica, è possibile cominciare a seguire un programma con almeno 5 serie da 10 ripetizioni di contrazioni.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti mentre ci si trova seduti o in piedi, mentre si guida, ci si trova in ufficio o si cucina.

Infine, possono anche essere eseguiti durante il rapporto sessuale, quando il pene è nella vagina, una tecnica che aggiungerà piacere e garantirà un orgasmo più forte per entrambi i partner, oltre ad evitare o limitare qualsiasi problema di incontinenza.

I medici francesi non eseguono interventi per l’incontinenza sulle donne a meno che non abbiano precedentemente completato un ciclo di almeno 3-6 mesi di esercizi di Kegel: hanno infatti osservato che la chirurgia tende a dare risultati migliori se eseguita dopo un periodo di esercizio, perché questo rende i tessuti muscolari più forti.